Τί να φάτε πριν, κατά και μετά την άσκηση

Ποιο είναι το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να φάτε πριν από την άσκηση ώστε να έχετε ενέργεια και αντοχή;

Ένα σώμα που ασκείται χρειάζεται υψηλής ποιότητας υδατάνθρακες, άπαχες πρωτεΐνες, οφέλιμα λίπη, και υγρά. Οι μύες σας βασίζονται πρωτίστως σε υδατάνθρακες, δηλαδή τρόφιμα όπως ψωμί, δημητριακά, ζυμαρικά, ρύζι, φρούτα, και λαχανικά για μια γρήγορη πηγή ενέργειας. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για να χτίσετε και να διατηρήσετε μύες και για να κρατήσετε τα κύτταρα του αίματος σε καλή κατάσταση. Τα κύτταρα του αίματος είναι άλλωστε αυτά που παρέχουν τα θρεπτικά συστατικά και το οξυγόνο στους μύες.

Τα τρόφιμα είναι αυτά που παρέχουν την καύσιμη ύλη στη μηχανή του οργανισμού, και τα υγρά είναι στην ουσία αυτά που παρέχουν το νερό στο ψυγείο του σώματός σας. Χωρίς αυτά τα κρίσιμα καύσιμα και υγρά, το σώμα σας πολύ δύσκολα θα έχει την απόδοση που προσδοκάτε.

Υπάρχει ιδανικό γεύμα πριν από την άθληση;

Το καλύτερο γεύμα πριν από μια επίπονη σωματική άσκηση έχει πέντε χαρακτηριστικά:

1. Είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά

2. Έχει ικανοποιητική περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες

3. Δεν έχει πολλές φυτικές ίνες

4. Περιέχει υγρά

5. Απαρτίζεται από γνωστές και καλά ανεκτές τροφές.

Γιατί είναι τόσο σημαντικό να πίνετε πολλά υγρά κατά τη διάρκεια της άσκησης;

Το να ενυδατώνετε επαρκώς το σώμα σας δε βελτιώνει απλώς την απόδοσή σας κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι σημαντικό για την υγεία σας. Το νερό λειτουργεί σαν το ψυκτικό στο σύστημα του οργανισμού σας, συνεπώς χωρίς αρκετό νερό κατά τη διάρκεια μιας επίπονης άσκησης, η θερμοκρασία του σώματός σας μπορεί να φτάσει σε επικίνδυνα υψηλά επίπεδα. Ο καλύτερος τρόπος να παραμείνετε επαρκώς ενυδατωμένοι είναι να λαμβάνετε άφθονα υγρά με τα γεύματά σας και να πίνετε δύο ποτήρια νερό περίπου δύο-τρεις ώρες πριν από την άθληση.

Είναι καλύτερο να φροντίζετε για την απαραίτητη ενυδάτωση του σώματός σας με ισοτονικά ποτά ή σκέτο νερό;

Αν αθλείστε ερασιτεχνικά και σε ήπιους ρυθμούς μπορείτε να επιλέξετε το νερό για την ενυδάτωση σας. Αλλά αν γυμνάζεστε για περισσότερο από μία ώρα σε ζεστό και υγρό περιβάλλον, τα αθλητικά ποτά μπορούν να αναπληρώσουν ένα μέρος από τα θρεπτικά συστατικά που δαπανήσατε καθώς δεν παρέχουν μόνο υγρά, αλλά και υδατάνθρακες και νάτριο. Τα ισοτονικά ποτά είναι επίσης μια καλή επιλογή αν παίζετε ομαδικά αθλήματα όπως το ποδόσφαιρο ή το μπάσκετ, ιδιαίτερα όταν η θερμοκρασία και η υγρασία στο χώρο της άσκησης είναι υψηλή.